サーフビデオ見ながらやってます。
ポーズはネットで簡単に検索できます。
人間の筋肉は不思議なもので
４０を超えても、５０を超えても
ある程度までは柔らかく、強くなるそうです。
腰痛持ちのサーファーにお奨め。
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ようやく長引いた風邪も完治したようです。
この土日曜日は、多少ボーッとしていたので久しぶりに家でゆっくりしていました。
何はともあれ、明日からはブログも本格的に復帰します。
といっても、今週海に行かなかったのでネタ切れ状態なのですが・・・。
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人間ドックに行ってきました。
身長、体重、脂肪率、肺活量に始まり、視力、眼圧、聴力、採血、
超音波での内臓診断、Ⅹ線による胸部、負荷心電図、
最後にお決まりのバリュウムによる胃のⅩ線検査。
医師の所見では「特に異常なし」というか
異常に肺活量がありますねとのこと
やっぱりサーフィンの影響でしょうか？？
帰りがけに下剤を２粒もらいましたが飲んだのは１つ。
微妙な判断なんですよね・・・・
今日も読んでいただきありがとうございます。
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けいすけ接骨院のｗｅｂを見つけました。
圭介くんは「加藤先生！」
田原の駅前にあるみたいです。
腰痛がちなので、今度行ってみよっと！
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土曜日伊良湖のロコポイントに入っていたのですが、
やたらと「チンクイ」が多くまいりました。
翌日の少し離れたポイントではほとんど刺されない。
なぜ？？？
少し「チンクイ」についてａｌｌ ａｂｏｕｔで調べてみました。
①「チンクイ」とは
「チンクイ」は俗称でその正体は甲殻類(＝エビ・カニ)の幼生です。
甲殻類は卵からかえるといわゆるプランクトンとして海の中を漂いながら
生活する場所を変えていきます。
②発生するタイミングは
潮と水温チンクイの発生率についてはかなり関係があるようです。
ごくごく小さなプランクトンのため、大潮の上げ潮や台風のうねりなどで波打ち際や
海面近くにたくさん溜まるとみられています。
大潮の満潮時で海水温が高くなってきた頃が最も発生率が高い時期といえます。
どちらもいったん水温が上がるとなかなか下がらない湾内や堤防付近は大量発生する
条件が整った場所といえます。
⇒土曜日のロコポイントはまさにこの条件が揃った気がします。
大潮ではありませんでしたが、刺されたのは昼の満ちこみの時間で、水温も高かった。
台風の東うねりも入りだし、堤防東側（ロコ）はプランクトンの溜まり場になっていた。
そう言えば、海面にはプランクトンの死骸のような汚れが随分目立っていました。
③刺された時は
刺された時の症状には個人差があると思います。
強い人はポツポツ程度ですが、人によっては、全身にアレルギー性の湿疹が・・・。
私の場合は一年を通して、最初に刺された時が一番湿疹が出ます。
足の内腿や膝裏の皮膚の弱い部分がやられます。
刺されて2日目ぐらいが一番ひどく、1週間ぐらいで引きます。
ズボンで摺れたりすると湿疹やかゆみが増します。
私の場合、ムヒアルファEXが合っているようです。
薬局で聞いたら、普通のムヒより少し強い成分が入っていて「くらげ」にも利くそうです。
日曜日も刺された気がしたので海から上がったとき、気になる部位に少しぬって
おいたところ月曜日はあまり気になりませんでした。
最も私の場合、なぜか2回目以降は刺されても、1回目ほど湿疹は出ません。
免疫でもできるのでしょうか？
③刺されないために
当然ですが、チンクイの少ない時間帯＆ポイントでサーフィンすることです。
・時間帯は早朝や夕方水温が高くない時にサーフィンする。
・湾内や堤防付近のポイントは水温が高くなりやすいため避ける。
・ラッシュガードやアンダースパッツ着用する。
こんな感じでしょうか？
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火曜日朝の伊良湖は腹〜胸△。
昨日、今日とサイズはハラ〜ムネをキープ。
風は弱いオフと条件が揃いまずまずな状況です。
日中、多少オン入ってますが大きな影響はなさそうです。
昨日、とある「出来事」がきっかけとなり、ランニングを再開。
目的はいっこうに上達しないサーフィンの為です。
サーフィンの為にランニング？
ちょっと違和感ありますが、
低下する心肺機能の向上になる筈なので、しばらくは続けてみます。
ついでに腰周りの脂肪も撃退しなければと考えています。
「出来事」についてはまた今度書きます。
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今日も読んでいただきありがとうございます。
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大晦日～２日まで伊良湖に毎日通ったせいか？少し腰が痛い。
いわゆる「腰痛」。
私の場合「疲労性のヘルニア」で連日のサーフィンや車の運転を長くすると出てくる持病です。
背中の筋肉が疲労して柔軟性を失うと出てくるようです。
こんなときはいつも「入浴＆ヨガ」で体のケアをします。
特に背中から腰、臀部(お尻）、腿の裏の筋肉を伸ばす前屈がは必須。そのとき活躍するのがこの自作「ストレッチボード」
ホームセンターで「ミニすのこ」と端材、滑り止めのゴムを買ってきて800円程で完成！
こうやって使います。
これを毎日2分で腰痛解消！
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アスリートは第一に「健康」でなければならない。そして「脂肪燃焼」できる体は健康体である。
10年前、私がアスリートの端くれだった頃、この「マフェトン理論」に取り付かれトレーニングをしていました。
ダイエットしたい人にも絶対役に立ちます。
痩せて不健康な体にするのではなく、脂肪を燃焼させて健康体を作る。日本人のダイエット感にはこの哲学が抜け落ちていることが多い。
①心拍数を上げすぎたハードトレーニングは持久的パフォーマンスを低下させ、体にストレスをもたらすだけ。脂肪燃焼しない。
②脂肪燃焼には「炭水化物」を控え、良質な「脂肪酸」と「タンパク質」を十分摂る。
③日常生活でジュースやスポーツドリンクは避けミネラルウォーターを常時飲む。
④持久系アスリートはボディビルダーより多くのたんぱく質を必要とする。
「え、嘘！」と思った方は一度読んでみてください。
トレーニング方法やダイエット感が変わります。
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今日体重を計ったら70.5ｋｇになっていた。9月28日にダイエット宣言（目標69ｋｇ）をしてから1ヶ月とちょっと。「脂肪を減らし筋肉比率を高めるが本当の目的」と思っていたので体重はあくまで目安。気にしないようにしていました。それでもずっと「71ｋｇの壁」が立ちはだかっていたのでちょっとだけ嬉しい。
このあとは筋肉量を増やさないと脂肪は減らないのでキントレを開始しないと・・・。
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ダイエット大作戦を開始して1週間がたちました。
食事療法の結果？
今朝の体重は71.0kg開始したときは73.0なので2キロの減！でも喜んではいけません･･･。
朝計ると誰でも体重は1キロぐらい減っているそうです。
水分だけが減っただけです。こんなときは十分な水分補給（減った分）を補給しないといけません。
人間の体は水分がほとんどで、水分補給をしないと基礎代謝が低下するそうです。
基礎代謝の低下=脂肪蓄積！
さらに補足すると
脂肪は非常に効率の良い（＝消費しにくい）エネルギーなので一夜で脂肪が1kgも減ることはありえません。
じっくり時間をかけて燃焼されるものです。
そのレベルがどのくらいかはここ「元気に痩せる研究所」を見てください。
～以下一部ここ「元気に痩せる研究所」より～
脂肪を１キロ落とす為には、約7,200kcal消費しなければなりません。
運動で１ヶ月で１キロの減量をしようと思うと、１日あたりの消費量は
7200÷30日＝240kcal となり、
体重５０キロの20代の女性で、ジョギング1分で約8kcal消費しますので、
240kcal÷8kcal＝30分
つまり、毎日３０分のジョギングを一ヶ月間休まず続けて、
やっと脂肪１キロのエネルギー消費が可能なのです。
ただ、睡眠中のカロリー消費のレベルは非常に大事です！
これこそ「基礎代謝」といえるからです。
睡眠中（安静時）の代謝を高めることが脂肪燃焼への近道です。
以前言った、車で言うアイドリング時のガソリンの消費が多い「燃費の悪い」体にしなければなりません。
「睡眠中に痩せる」の意味が分かっていただけたでしょうか？
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続き
でも食事療法ってあんまり効果ないんですね。実は・・・。
私の年齢は40歳。「基礎代謝」が落ち自然と太り始める年代なんです。いわゆる中年太りの年代です。ダイエットの基本はこの基礎代謝をあげること（基本的にエネルギーを消費しやすい体）にすることが一番大切なのです。
車で言うと「アイドリング」時のエネルギー消費レベルが下がる、つまりは「燃費が良くなった」この状態が基礎代謝下がった太りやすい体質。ここからエネルギー消費しやすい「燃費の悪い体」に体質改善しなくてはなりません。
このことを考えずにやみ雲に運動しても「脂肪」は燃焼されないのです。
決して、「運動しているとき」にやせるのではありません。
「基礎代謝を高め、やせ易い体にするための」運動をしなくてはならないのです。
次回のダイエット大作戦では
「基礎代謝を高め、太りにくい体質」とは？についてもう少し深く解説してみます。
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昨日人間ドッグに行ってきました。
そのとき分ったのですが体脂肪が去年より5%程増えていた。
確かにこのところ体重も73ｋｇ台と少し気になっていた。体重の5%とすると実に3～4kgの脂肪が付いたことになる。
3kｇの脂肪ってどのくらいか分りますか？
気になったらスーパーの肉屋さんを除いて白いラード肉を見てください！衝撃が走ります。
ノーズライドのときこの荷物をもってノーズが沈まない訳がない！
この荷物をもってリッピングなんてとんでもない！
「えらいこっちゃ！」
というわけで本日からダイエット大作戦開始！
目標は70kgを切る。
食事療法と運動療法を実施します。
食事療法
①間食はしない。
②ジュースは飲まない。
③食事のときご飯の量を半分に。
これで当面行ってみます。
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